Calorías para tu Peso Objetivo
Introduce tu peso actual, tu peso objetivo, el tiempo del que dispones y tu gasto calórico diario (TDEE) para saber exactamente cuántas calorías al día necesitas comer para llegar a tu meta a ese ritmo. Si no conoces tu TDEE, calcúlalo primero en nuestra calculadora de TDEE y Macros.
Energía y Nutrición
Calorías para tu Peso Objetivo
Calorías diarias recomendadas
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Estimación basada en ≈7.700 kcal por kg de tejido (aproximación estándar). El resultado real varía según composición corporal, adherencia y metabolismo individual.
¿Cómo funciona este cálculo?
Partimos de la aproximación más usada en nutrición deportiva: cada kilogramo de tejido corporal equivale aproximadamente a 7.700 kcal. Dividimos la diferencia total entre tu peso actual y tu peso objetivo por los días que tienes disponibles, y ese resultado se resta o se suma a tu TDEE para darte tu objetivo calórico diario.
Importante
Las 7.700 kcal/kg son una media estadística, no un valor exacto: la composición real del peso perdido o ganado (agua, grasa, músculo) varía según la persona, así que trata el resultado como una guía de partida, no una cifra clínica. Un ritmo superior al 1% de tu peso corporal por semana suele ser difícil de sostener y aumenta el riesgo de perder masa muscular (en pérdida de peso) o ganar grasa en exceso (en ganancia). Si tu objetivo requiere un déficit o superávit muy agresivo, es preferible ampliar el plazo.
Preguntas frecuentes
¿Por qué se usan 7.700 kcal por kilo y no otro número?
Es la cifra más citada en nutrición deportiva para tejido graso, derivada del contenido energético aproximado de la grasa corporal. Es una simplificación útil para planificar, aunque el cuerpo real no funciona de forma perfectamente lineal.
¿Qué pasa si el resultado me da un déficit o superávit muy alto?
Significa que el plazo que has puesto es demasiado corto para ese cambio de peso de forma saludable. La calculadora te avisará con un mensaje; lo recomendable en ese caso es ampliar el número de semanas.
¿Debo comer exactamente esa cifra cada día?
No hace falta ser exacto al kcal. Lo importante es que tu promedio semanal se acerque a ese objetivo; puedes tener variación día a día sin que afecte al resultado a medio plazo.
¿Qué hago si no sé mi TDEE?
Calcúlalo primero en nuestra calculadora de TDEE y Macros antes de usar esta herramienta; necesitas ese dato como punto de partida.
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