¿Cuántas calorías quemas realmente en tu entrenamiento? La respuesta depende de tu peso corporal, la intensidad de la actividad y cuánto tiempo la mantienes. Esta calculadora usa el sistema de equivalentes metabólicos (MET), el estándar que utilizan fisiólogos del ejercicio y aplicaciones de fitness para estimar el gasto calórico de cualquier actividad física.
Entrenamiento y Rendimiento
Calculadora de Calorías Quemadas por Actividad
Calorías quemadas estimadas
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kcal en la sesión
Estimación basada en equivalentes metabólicos (MET) y la fórmula estándar del ACSM: kcal = MET × 3.5 × peso (kg) / 200 × minutos. El gasto real varía según intensidad, forma física y condiciones individuales.
Qué es un MET y cómo se usa
Un MET (equivalente metabólico) representa la energía que gastas estando sentado y en reposo. Cada actividad tiene asignado un valor MET que indica cuántas veces más energía consume respecto al reposo: caminar suave son unos 3.5 MET, correr a buen ritmo puede superar los 10 MET. Estos valores están recopilados y estandarizados en el «Compendio de Actividades Físicas», una referencia científica usada internacionalmente.
La fórmula que aplicamos es la recomendada por el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM): kcal = MET × 3.5 × peso (kg) / 200 × minutos. Cuanto más pesas y más MET tiene la actividad, más calorías quemas por minuto.
Por qué el gasto calórico real puede variar
Esta calculadora da una buena estimación media, pero el gasto real depende también de tu nivel de forma física (una persona entrenada es más eficiente y puede quemar ligeramente menos por el mismo esfuerzo percibido), la temperatura ambiente, el terreno (subidas, arena, nieve) y tu composición corporal. Úsala como referencia orientativa, no como una cifra exacta de laboratorio.
Cómo usar esta información para tus objetivos
Si tu objetivo es perder grasa, recuerda que el ejercicio es solo una parte de la ecuación: el déficit calórico se construye principalmente a través de la alimentación. Puedes calcular tu gasto calórico total diario con nuestra calculadora de TDEE y macros, y usar esta calculadora de actividad para ajustar el déficit en los días que entrenas más fuerte.
Preguntas frecuentes
¿Debo restar las calorías quemadas de las que como?
No es necesario hacerlo de forma literal cada día. Tu calculadora de TDEE ya asume un nivel de actividad general; usa esta herramienta sobre todo para entender el impacto relativo de distintas actividades, no para «compensar» comida exactamente.
¿Por qué mi smartwatch me da un número distinto?
Los relojes inteligentes usan tu frecuencia cardíaca en tiempo real y algoritmos propios, lo que puede dar cifras distintas a una fórmula MET estándar. Ambos son estimaciones, no medidas exactas de calorimetría directa.
¿Qué actividad quema más calorías por minuto?
En general, las actividades de alta intensidad como correr rápido, HIIT o saltar a la comba tienen los valores MET más altos, por lo que queman más calorías por minuto que caminar o el yoga.