Conoce tu gasto calórico diario en segundos. Introduce tus datos en nuestra herramienta interactiva para obtener tu TDEE (gasto energético total), tus calorías recomendadas para fase de definición o volumen, y un desglose estimado de tus macronutrientes esenciales. La forma más rápida de tomar el control de tu nutrición y rendimiento.
Nutrición y Rendimiento
Gasto Calórico TDEE y Macros
Gasto Energético Diario (TDEE)
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Calorías de Mantenimiento
Cálculo basado en la ecuación científica Mifflin-St Jeor para tasa metabólica basal y factores de actividad.
¿Qué significa tu resultado?
El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) representa la cantidad total de energía que tu cuerpo quema a lo largo del día, combinando tu metabolismo basal y tu nivel de actividad física. Conocer este valor es fundamental para saber cuántas calorías debes consumir según tu objetivo: mantenerte, crear un déficit controlado para perder grasa, o un superávit para ganar masa muscular.
Importante
Recuerda que las fórmulas matemáticas son una estimación de referencia general y tienen ciertas limitaciones individuales. Al basarse en estándares estadísticos, puede haber ligeras variaciones dependiendo de tu metabolismo real o genética.
Para obtener una perspectiva mucho más precisa de tu composición corporal física, te recomendamos complementar siempre este dato utilizando nuestra calculadora de % Grasa Corporal.
¿Tu resultado no es el que esperabas? Si necesitas afinar tu estado físico o buscas mejorar tus tiempos y resistencia en entrenamientos y oposiciones, descubre cómo planificar tus sesiones con nuestra calculadora de Ritmo de Carrera y Zonas Cardíacas.