Calculadora de Gasto Calórico Diario y Macronutrientes (TDEE)
Conoce tu gasto calórico diario en segundos. Introduce tus datos en nuestra herramienta interactiva para obtener tu TDEE (gasto energético total), tus calorías recomendadas para fase de definición o volumen, y un desglose estimado de tus macronutrientes esenciales. La forma más rápida de tomar el control de tu nutrición y rendimiento.
Nutrición y Rendimiento
Gasto Calórico TDEE y Macros
Gasto Energético Diario (TDEE)
—
Calorías de Mantenimiento
Cálculo basado en la ecuación científica Mifflin-St Jeor para tasa metabólica basal y factores de actividad.
¿Qué significa tu resultado?
El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) representa la cantidad total de energía que tu cuerpo quema a lo largo del día, combinando tu metabolismo basal y tu nivel de actividad física. Conocer este valor es fundamental para saber cuántas calorías debes consumir según tu objetivo: mantenerte, crear un déficit controlado para perder grasa, o un superávit para ganar masa muscular.
Importante
Recuerda que las fórmulas matemáticas son una estimación de referencia general y tienen ciertas limitaciones individuales. Al basarse en estándares estadísticos, puede haber ligeras variaciones dependiendo de tu metabolismo real o genética.
Para obtener una perspectiva mucho más precisa de tu composición corporal física, te recomendamos complementar siempre este dato utilizando nuestra calculadora de % Grasa Corporal.
¿Tu resultado no es el que esperabas? Si necesitas afinar tu estado físico o buscas mejorar tus tiempos y resistencia en entrenamientos y oposiciones, descubre cómo planificar tus sesiones con nuestra calculadora de Ritmo de Carrera y Zonas Cardíacas.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre TDEE y tasa metabólica basal?
La tasa metabólica basal (TMB) es la energía que tu cuerpo consume solo por mantenerte con vida en completo reposo. El TDEE añade a eso la energía que gastas por tu actividad diaria, la digestión y el ejercicio, así que siempre es mayor que la TMB.
¿Debo comer exactamente mi TDEE todos los días?
No es necesario ser tan estricto día a día. Lo relevante es el promedio semanal: puedes comer algo más un día y algo menos otro, siempre que la media se mantenga cerca de tu objetivo calórico.
¿Cómo ajusto mis macros si quiero ganar músculo o perder grasa?
Para ganar músculo, generalmente conviene un pequeño superávit calórico (200-300 kcal) manteniendo la proteína alta. Para perder grasa, un déficit moderado (300-500 kcal) con proteína elevada ayuda a conservar masa muscular mientras pierdes peso.
¿Por qué mi gasto calórico real puede diferir del calculado?
Estas fórmulas son estimaciones estadísticas basadas en poblaciones grandes; tu metabolismo individual puede variar por genética, composición corporal o nivel hormonal. Úsalo como punto de partida y ajusta según cómo evoluciona tu peso real en 2-3 semanas.
Base científica
Fórmulas validadas, no estimaciones al azar
Sin registro
Tus datos no se guardan ni se comparten
100% gratis
Sin límite de usos ni letra pequeña